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全称 Full Title	200小时本源筑基 200-Hour Foundation
时长 Duration	2026年10月 – 2027年2月（约5个月） October 2026 – February 2027 (~5 months)
形式 Format	前置圣地静修 + 13周系统直播 + 结业静修复盘 + 学业考核 Sacred Site Retreat + 13-Week Live Broadcast + Graduation Retreat + Assessment
认证 Credential	RYT 200（瑜伽联盟）· 结业证书 RYT 200 (Yoga Alliance) · Certificate of Completion

200小时本源筑基教授实践现象学的基础——嗡·阿·吽的方法：聆听 · 转化 · 激活。 The 200-Hour Foundation teaches the foundation of Practical Phenomenology — the method of OM·AH·HUNG: Listen, Transform, Activate. 这不是一门需要研究的哲学。它是一种需要具身的方法——一种与任何升起的经验工作的实践学科。 This is not a philosophy to be studied. It is a method to be embodied — a practical discipline for working with any experience that arises.

要素Element	详情Details
定位 Positioning	整套传承的入门根基 · 所有高阶内容的必修前置。 The foundational gateway to the entire transmission · prerequisite for all advanced content.
目的 Purpose	稳身心 · 定节奏 · 固底气 · 止内耗 · 搭建初学者稳定的内在秩序与身心基底。 Stabilize body-mind · establish rhythm · solidify foundation · end internal depletion · build stable inner order and somatic base for beginners.
核心洞见 Core Insight	没有这个根基，高阶功课无法承载。这是你学习站稳自己的地方——无论接下来发生什么，你都已经准备好。 Without this foundation, the advanced work cannot hold. This is where you learn to stand in your own ground — so that whatever comes next, you are ready.

真言Mantra	核心Focus
嗡 · OM	聆听——学习聆听升起的经验 Listen — learning to listen to experience as it arises
阿 · AH	转化——学习通过觉知转化经验 Transform — learning to transform experience through awareness
吽 · HUNG	激活——学习激活与整合经验 Activate — learning to activate and integrate experience

层次Level	核心Focus
1	种子Seed
2	情绪Emotions
3	念头Thoughts
4	气Qi (Energy)
5	呼吸Breath
6	身体Body
7	气场Aura
8	资源Resources
9	环境Environment
10	宇宙Cosmos

内容Component	详情Details
课前一对一会议 Pre-Course 1:1 Meeting	开课前30分钟与创始人一对一会议 30-minute private session with the founder before the course begins
学习小组 Study Group	专属学习小组，同伴支持与讨论 Access to a dedicated study group for peer support and discussion
每周线上答疑 Weekly Q&A Sessions	每周线上实时答疑，持续支持 Live weekly Q&A sessions for ongoing support
学习手册 Training Manual	每位学员获赠完整学习手册 Complete training manual provided to every student
圣地静修 Sacred Site Retreat	课程前置静修，建立修习容器 Pre-program retreat to establish the container
系统直播 Live Broadcast	13周 · 双时区 · 现场教学 · 无录像 13 weeks · dual-timezone · live teaching · no recordings
结业静修复盘 Graduation Integration	结业静修，整合与复盘 Closing retreat for integration and review
学业考核 Assessment	结业学业考核 Final academic evaluation
成果 Outcome	RYT 200（瑜伽联盟）· 结业证书 · 高阶班专属受邀资格（考核达标） RYT 200 (Yoga Alliance) · Certificate of Completion · Invitation to 300-Hour Advanced (upon passing)

阶段Phase	真言Mantra	含义Meaning	周数Weeks
1	嗡 · OM	聆听Listen	第1–5周Weeks 1–5
2	阿 · AH	转化Transform	第6–10周Weeks 6–10
3	吽 · HUNG	激活Activate	第11–15周Weeks 11–15

每周节奏：5周循环全部10层意识——每周两层，交织进行。 Weekly Rhythm: Cycle through all 10 levels in 5 weeks — two levels per week — as a weave.

星期Day	课程Session	时长Duration	时段ASlot A	时段BSlot B
周二Tuesday	讲座Lecture	2 hrs	北京时间晚8点8:00 PM Beijing	美国东部时间晚7点7:00 PM EST
周四Thursday	冥想一Meditation 1	60 min	北京时间早6点6:00 AM Beijing	美国东部时间早6点6:00 AM EST
周六Saturday	冥想二Meditation 2	60 min	北京时间早6点6:00 AM Beijing	美国东部时间早6点6:00 AM EST
周日Sunday	工作坊Workshop	2 hrs	北京时间晚8点8:00 PM Beijing	美国东部时间晚7点7:00 PM EST

每周常规课时：5小时/周 Total Regular Weekly Hours: 5 hrs/week 周末强化：2个周末 · 每次5小时 = 共10小时 Weekend Intensives: 2 weekends · 5 hrs each = 10 hrs total

部分Component	总课时Total Hours
讲座Lecture	30 hrs
冥想一Meditation 1	15 hrs
冥想二Meditation 2	15 hrs
工作坊Workshop	30 hrs
周末强化Weekend Intensives	10 hrs
线上总课时Total Online	100 hrs
线下静修In-Person Retreats	包含Included

形式Format	包含Includes	认证Credential
线上自学版 Online-Only	自主学习 Self-study	出席证书 Certificate of Attendance
主线筑基班 Mainline Foundation	线下静修 · 结业考核 · 高阶邀约资格 · 手册 · 课前一对一会议 · 学习小组 · 每周答疑 In-person retreat · Graduation Assessment · Advanced Invitation · Manual · 1:1 Pre-Course Meeting · Study Group · Weekly Q&A	RYT 200 · 结业证书 RYT 200 · Certificate of Completion